Autorzy książki skupiają się na udzielaniu pomocy ludziom zmagającym się z przytłoczeniem emocjonalnym i natrętnymi myślami. Ma na celu dostarczyć pomysłów – zarówno znanych, jak i nowych – jak radzić sobie z komplikacjami dotyczącymi niechcianych myśli i emocji, pomoże czytelnikom odnaleźć drogę do wolności, poprzez regularne ćwiczenia. Publikacja podzielona jest na trzy główne części i piętnaście rozdziałów:
- Zrozumieć niechciane myśli
- Zrozumieć trudne emocje
- Podstawy terapii CBT i ERP w przypadku niechcianych myśli
- Podstawy terapii DBT w przypadku silnych emocji
- Połączenie ERP i DBT
- Radzenie sobie a kompulsje
- Umiejętne angażowanie swoich myśli i emocji a potęgowanie dystresu
- Akceptowanie niechcianych myśli a wierzenie w nieprawdę
- Odwracanie uwagi od nierozsądnych zachowań a unikanie trudnych rzeczy
- Zajęcie się odczuwanym wstydem a pozostawanie jego zakładnikiem
- Uważne refleksje a samokrytyka
- Samowspółczucie a szukanie wymówek
- Wybierz własny plan działania w obszarze zdrowia psychicznego
- Potęga uprawomocnienia
- Wszystko w jednym miejscu
